{"id":58,"date":"2016-10-28T11:58:18","date_gmt":"2016-10-28T11:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exceder.pt\/blog\/10-regras-que-o-vao-ajudar-a-combater-o-stress\/"},"modified":"2026-04-28T21:15:07","modified_gmt":"2026-04-28T21:15:07","slug":"10-regras-que-o-vao-ajudar-a-combater-o-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exceder.pt\/blog\/10-regras-que-o-vao-ajudar-a-combater-o-stress\/","title":{"rendered":"10 regras que o v\u00e3o ajudar a combater o stress"},"content":{"rendered":"

Todos temos no\u00e7\u00e3o que as rotinas e a carga hor\u00e1ria a que estamos sujeitos diariamente t\u00eam um enorme impacto nas nossas vidas pessoais. Esse impacto pode ser gerido e, como em tudo, uns saber\u00e3o gerir melhor que outros.<\/p>\n

O dia-a-dia dos vendedores pode ser bastante stressante. Quantas viagens de carro, quantos quil\u00f3metros ao fim do m\u00eas? Trabalho ao fim-de-semana, folgas rotativas, relat\u00f3rios, complica\u00e7\u00e3o, respostas negativas\u2026Estas dicas s\u00e3o a pensar nestas rotinas que influenciam intensivamente os nossos n\u00edveis de ansiedade.<\/p>\n

Todos estes factores, mais cedo ou mais tarde, se traduzem em stress. E esse stress n\u00e3o vem apenas do escrit\u00f3rio. Stress, porque acordou tarde. Stress, porque queimou as torradas. Stress, porque os filhos entornaram o pequeno-almo\u00e7o, o que vai atrasar a manh\u00e3 toda. Stress, porque est\u00e1 tr\u00e2nsito. Stress, porque perdeu o autocarro. Stress, porque deixou aquele relat\u00f3rio em casa. Stress, stress, stress. Tudo acumulado gera uma enorme onda de stress. At\u00e9 j\u00e1 o atribu\u00edmos como se de um estado de esp\u00edrito se tratasse (estou t\u00e3o \u201cstressada\u201d\u2026) ou mesmo como um verbo (n\u00e3o \u201cstresses\u201d!). A realidade \u00e9 que os nervos sofreram um upgrade e s\u00e3o agora puro stress.<\/p>\n

Mas h\u00e1 pequenas coisas que podemos fazer para combater este problema que insiste em permanecer nas nossas vidas e em estragar os momentos ditos de descanso, porque estamos \u201cstressados\u201d ainda assim.<\/p>\n

O segredo reside precisamente no que fazemos quando n\u00e3o estamos a trabalhar, saber aproveitar da melhor maneira de modo a poder relaxar. A sensa\u00e7\u00e3o de que este tempo n\u00e3o foi bem gerido ou aproveitado, pode aumentar o stress a que nos sujeitamos. Experimente e tente perceber se o ajuda a restabelecer o equil\u00edbrio.<\/p>\n

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\"regraEstamos a falar n\u00e3o s\u00f3 de corpo e de mente, mas tamb\u00e9m das novas tecnologias que o prendem ao trabalho, mesmo que \u00e0 dist\u00e2ncia. Se n\u00e3o o fizer, \u00e9 como se continuasse no trabalho. Tempo livre \u00e9 mesmo para ser livre e n\u00e3o condicionado. Estar dispon\u00edvel 24h por dia n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel e n\u00e3o lhe vai permitir recarregar baterias. Se n\u00e3o descansa a sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o decresce, bem como os n\u00edveis de produtividade.<\/p>\n

Caso n\u00e3o possa mesmo desligar totalmente do trabalho nas suas folgas, estabele\u00e7a um hor\u00e1rio espec\u00edfico que n\u00e3o interfira com o tempo que passa com a sua fam\u00edlia ou amigos e ponha os e-mails em dia, mas sem ultrapassar o tempo estipulado.<\/p>\n

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\"regra<\/h2>\n

H\u00e1 uma certa tend\u00eancia para que os \u201cafazeres dom\u00e9sticos\u201d monopolizem o nosso tempo livre. Bem, n\u00e3o h\u00e1 como nos livrarmos deles, portanto organize-se de modo a n\u00e3o passar todas as suas horas livres a trabalhar para a sua casa. Reserve horas espec\u00edficas para os fazer e, caso n\u00e3o cumpra todas as tarefas no hor\u00e1rio a que se prop\u00f4s, adie. Nada de horas extra!<\/p>\n

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\"regra-3-p\"Durante a semana, tem desculpa! Nas folgas? S\u00e3o 24 a 48h que tem para fazer exerc\u00edcio! N\u00e3o \u00e9 preciso fechar-se num gin\u00e1sio e at\u00e9 o pode fazer com os filhos ou com amigos, mas fa\u00e7a, sem desculpas! Quanto menos exerc\u00edcio faz, menos vontade vai ter de fazer, por isso nunca nenhum dia \u00e9 bom para come\u00e7ar. Marque o dia e comece, sem pensar! Crie uma rotina.<\/p>\n

(Veja como o exerc\u00edcio ajuda a reduzir os n\u00edveis de stress – http:\/\/www.stresshack.com\/exercise-reduces-stress.html)<\/p>\n

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\"regra-4-p\"Sabe quais s\u00e3o os seus sonhos, paix\u00f5es, vontades? Coisas simples como aprender a fazer sapateado, a tocar guitarra, piano, violino, aprender a cantar, a interpretar caligrafias, a pintar. J\u00e1 fez essa introspec\u00e7\u00e3o? Ent\u00e3o agora priorize e ponha em pr\u00e1tica! Ou pensava que ia deixar para a reforma?<\/p>\n

Aprender a fazer algo de que gosta e que parecia um plano t\u00e3o distante \u00e9 uma \u00f3ptima maneira de escapar ao stress. Isto trar\u00e1 diferentes inputs \u00e0 sua vida e vai ajudar a desenvolver novos e refrescantes processos mentais.<\/p>\n

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\"regra-5-p\"Durante a semana, mesmo com esfor\u00e7o para ter os mesmos hor\u00e1rios e jantar juntos ou tomar o pequeno-almo\u00e7o juntos, o tempo que passamos com a nossa fam\u00edlia n\u00e3o \u00e9 o que designamos de \u201cquality time\u201d, mas sim tempo que voa.<\/p>\n

Passar tempo com a fam\u00edlia despreocupadamente, sem hor\u00e1rios apertados nem pressas matinais \u00e9 fundamental para poder relaxar e ser feliz. Fa\u00e7a programas com os filhos e com o marido ou a mulher, visite os seus pais, visite os seus sogros e n\u00e3o se esque\u00e7a dos amigos.<\/p>\n

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\"regra-6-p\"Nem tudo na vida pode ser planeado. A espontaneidade faz parte do processo anti-stress. Proporcione mini aventuras fora do normal. Compre bilhetes para um concerto de \u00faltima hora. Os pais est\u00e3o c\u00e1 por isso os mi\u00fados este fim-de-semana ficam com os av\u00f3s e os pais v\u00e3o numa escapadinha rom\u00e2ntica (inverno ou ver\u00e3o, Portugal \u00e9 lindo!). Lembre-se de coisas que n\u00e3o faz h\u00e1 muito tempo ou mesmo que nunca tenha feito e ponha o plano em pr\u00e1tica. O facto de durante a semana antecipar as coisas boas que v\u00e3o acontecer nas folgas, d\u00e1-lhe outro \u00e2nimo!<\/p>\n

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\"regraEsta custa\u2026 \u00e9 muito tentador acordar tarde nos dias de folga de modo a poder recuperar baterias. Na altura sabe bem, mas pode ter efeitos p\u00e9ssimos no que diz respeito aos nossos ciclos de sonos e pode at\u00e9 agravar situa\u00e7\u00f5es de depress\u00e3o.<\/p>\n

O nosso corpo n\u00e3o faz nada por acaso\u2026o sono \u00e9 constitu\u00eddo por v\u00e1rias fases que consistem em preparar a nossa mente para acordar e estar alerta. \u00c9 sinal que o nosso c\u00e9rebro est\u00e1 bem treinado quando acordamos minutos antes de o despertador tocar, quer dizer que essa fase foi cumprida com sucesso. Se acordamos muito depois da hora a que estamos habituados, o mais prov\u00e1vel \u00e9 acordarmos cansados. Isto tamb\u00e9m vai ter repercuss\u00f5es na segunda-feira seguinte, porque \u00e0 hora em que o c\u00e9rebro j\u00e1 estaria preparado para ficar alerta durante a semana, n\u00e3o vai estar. Resultado? Vai acordar estafado e vai ser uma manh\u00e3 de trabalho muito pouco produtiva. Solu\u00e7\u00e3o? Em vez de acordar tarde, deite-se cedo!<\/p>\n

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\"regraCom mulher, marido, filhos, \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil termos momentos s\u00f3 para n\u00f3s. Mesmo que alternando com o seu marido ou com a sua mulher, tente come\u00e7ar o dia cedo (\u00e0 hora do costume – regra n\u00ba 7) e com a actividade f\u00edsica de que mais gosta. Mesmo que sejam 10 minutos. O pico de performance da nossa mente acontece 2 a 4 horas depois de acordarmos. Por isso, quando voltar do exerc\u00edcio, aproveite para fazer algo que exija esfor\u00e7o mental, pois estar\u00e1 no seu auge. N\u00e3o parece uma \u00f3ptima maneira de come\u00e7ar o dia?<\/p>\n

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\"regra
\nEsta \u00e9 uma ferramenta importante para que comece a semana motivado. Aproveite um tempinho durante a sua folga para reflectir sobre a semana de trabalho que passou. Isto porque durante a semana estamos a trabalhar, n\u00e3o temos muito tempo nem vontade para pensar neste tipo de coisas. Pensar no trabalho e no que estamos a fazer de bem ou mal, no que podemos melhorar, \u00e9 trabalho de tempos-livres, isto dar-lhe-\u00e0 uma nova perspectiva e ideias de coisas diferentes que pode fazer e aplicar na semana seguinte.<\/p>\n

 
\n\"regraPreparar a semana de trabalho que a\u00ed vem, tira-lhe meia hora, mas tira tamb\u00e9m uma parte da ansiedade que a falta de prepara\u00e7\u00e3o pode trazer. Al\u00e9m de reduzir a ansiedade, ajuda a aumentar a efic\u00e1cia e, imagine\u2026a reduzir o stress! Vai sentir que a sua semana est\u00e1 a ser bem gerida porque, tendo um plano, a concentra\u00e7\u00e3o
\nestar\u00e1 focalizada nele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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